Dieta colon irritable en PDF para facilitar tus digestiones

Por Irene Alicia octubre 8, 2024

¡Hola, corajud@! Aquí estoy de nuevo con más historias sobre el maravilloso mundo del colon irritable (SII), porque, sí, aunque parezca raro, hay muuuucho que contar.

La razón por la que últimamente hablo tanto de esto es porque estoy en pleno tratamiento con Tania Pina, una auténtica crack en salud digestiva, y he comenzado a cambiar mi dieta para mejorar mi SII. Si estás leyendo esto, probablemente también te hayas visto en la misma lucha constante con tu estómago, y sé lo agotador que puede ser. Pero, con pequeños cambios en la alimentación, se puede aliviar muchísimo.

Hoy te traigo una dieta colon irritable en pdf, que puedes descargar, porque lo sencillo es lo que mejor nos sienta cuando ya estamos bastante sobrepasados con tantas dietas que no sirven.

Recuerda que no existe una única dieta para el SII, ya que depende mucho de los síntomas (estreñimiento, diarrea, gases, cólicos…). Este menú es para personas que tienen colon irritable sin gastritis ni candidiasis, y se centra en hacer digestiones más ligeras y evitar los «clásicos enemigos» como el gluten, lácteos, carnes grasas y procesados, así como los 5 venenos blancos de los que nos habla Tania.

¿Qué comer con el colon irritable? La clave está en combinar bien los alimentos

Mi tratamiento con Tania Pina ha sido revelador. De verdad, me está ayudando a entender que no se trata solo de quitar alimentos «malos», sino de combinarlos bien 😲, comer menos cantidad pero más veces al día, y priorizar algunos carbohidratos que son más suaves para nuestra tripita, como la avena, quinoa o mijo.

Aquí te dejo el menú semanal que estoy preparándome para mi misma, y si te gusta, puedes descargar el PDF completo al final del artículo. ¡Manos a la obra!

Dieta colon irritable en PDF – Descarga el menú en versión PDF

Para que no tengas que estar entrando aquí cada vez que quieras revisar el menú, puedes descargar la dieta colon irritable en PDF y tenerlo siempre a mano.

Descárgala aquí:

Dieta colon irritable en pdf con recetas de menú semanal. pdf Descarga

Menú fácil para colon irritable (ejemplos)

Estos son sólo algunos de los ejemplos de la comida «ideal» a tomar si verdaderamente queremos calmas los síntomas de un intestino permeable. Pero en el PDF te pongo más recetas e información.

Desayunos

Avena con manzana y canela
Avena integral sin gluten cocida en leche vegetal con rodajas de manzana y un toque de canela. También es importante añadirle semillas de chía y lino molidas para hacerla totalmente nutritiva. Es fácil, saciante y súper digestiva.
Smoothie verde
Mezcla espinacas, pepino, manzana y un puñado de quinoa cocida. Ligero y lleno de energía.
Porridge de mijo con plátano
Cocina el mijo en agua y acompáñalo con rodajas de plátano. Un desayuno sin complicaciones pero lleno de nutrientes.

Almuerzos (sí, carbohidratos para darnos energía a esta hora)

Quinoa con calabacín y zanahoria
Cocina la quinoa y acompáñala de calabacín y zanahoria al vapor. Añade un toque de aceite de oliva y limón. Lo mejor para una digestión suave.
Arroz integral con brócoli y pimientos
Arroz integral cocido con brócoli y pimientos al horno. No solo es delicioso, sino que el brócoli es un gran aliado para el intestino.
Ensalada de mijo con aguacate y espinacas
¿Te gustan las ensaladas? El mijo cocido, combinado con aguacate y espinacas, es perfecto para una comida ligera pero completa.

Meriendas (hola, probióticos)

Yogur de cabra con arándanos
Yogur de cabra (sin azúcar, por supuesto) con unos arándanos frescos. Aporta probióticos y antioxidantes. La leche de cabra (algo que también me ha descubierto Tania) es más fácil de digerir para aquellos que padecemos de colon irritable, así como para los que somos intolerantes a la lactosa.
Batido de kéfir con fresas y plátano
Kéfir natural con frutas frescas. Si tienes problemas con los lácteos, usa kéfir de otra fuente o cabra.

Cenas (las proteínas las dejamos para la noche)

Salmón al horno con espárragos
Salmón al horno con espárragos salteados. Fácil, rápido y perfecto para terminar el día sin hinchazón.
Tofu salteado con champiñones y espinacas
El tofu es fácil de digerir y los champiñones le dan un toque delicioso. Ideal para las cenas ligeras.
Pollo a la plancha con puré de calabaza
Una pechuga de pollo a la plancha con un puré de calabaza. La combinación perfecta para una digestión suave.

Consejos para sobrevivir al SII

Si algo he aprendido en mi tratamiento con Tania Pina, así como la de tiempo que llego indagando en estos lares, es que no todo es la dieta (ni de lejos)!.

Reducir el estrés diario es clave, y además de comer bien, debes asegurarte de hacer pequeñas pausas en tu día, caminar, y evitar atracones de información (nada de redes sociales mientras comes, por favor).

Una parte en la que Tania incide mucho y que antes yo no la veía como crucial, es la necesidad de tener un propósito en la vida, y de vivir alineados con éste…

Ah, y si este menú te parece demasiado sencillo, no te preocupes. Si quieres algo más elaborado y sin tener en cuenta la combinación de alimentos, puedes echar un vistazo al menú antiinflamatorio completo que preparé hace un tiempo y que se centra sobre todo en la alimentación antiinflamatoria más que en el colon irritable.

Recuerda: No existe una única dieta mágica para el colon irritable, pero este es un buen punto de partida. Comienza a escuchar a tu cuerpo y a descubrir qué te sienta mejor. Comer bien, cuidar tu salud mental y mantener un estilo de vida antiinflamatorio es la clave para mejorar.

También ten en cuenta que estas son solo algunas directrices que te comparto conforme yo hago este camino, pero que si quieres tomártelo en serio, deberías de hacerlo de la mano de un profesional de la salud. Nuestra salud es lo más importante que tenemos, y por ello no debemos de escatimar en ella.

Si quieres seguir leyendo recursos sobre el colon irritable y la importancia de una dieta antiinflamatoria, te dejo unos enlaces abajo: