En el artículo anterior traté de cubrir los aspectos principales del trastorno disfórico premenstrual. Trastorno que padezco y sobre el que he estado investigando muy a fondo dada la escasa información del mismo. Incluso en una consulta ginecológica, me miraron con asombro al mencionar esta condición y me aseguraron solo haber visto un caso en su trayectoria. Sin embargo, un psiquiatra al que fui antes de esta consulta, estaba muy familiarizado con el trastorno.
¿Y por qué un psiquiatra puede estar más informado que un ginecólogo sobre un trastorno ginecológico? Pues simple y llanamente porque las mujeres que solemos padecerlo acudimos antes al psiquiatra por su fuerte componente mental. Desde pequeñas aprendemos que los cambios hormonales a consecuencia del periodo son normales, y de ahí que no nos planteemos por qué nuestro caso es peor.
El TDPM va más allá de los síntomas premenstruales habituales. Los cambios emocionales intensos, como irritabilidad extrema, ansiedad y depresión, pueden afectar profundamente la vida diaria. Es vital abordar estos síntomas de manera individualizada y por ello quiero analizar los tratamientos disponibles según distintas fuentes.
1. Terapia cognitivo conductual (TCC)
La Terapia Cognitivo Conductual (TCC) ha demostrado ser eficaz para abordar patrones de pensamiento negativos y emociones intensas. A través de sesiones estructuradas, se puede personalizar el tratamiento según los síntomas específicos de cada persona. Para obtener más información sobre la TCC, puedes echarle un vistazo a Psicología Online.
Para aquellas que sufrimos el trastorno disfórico premenstrual, es muy común que hayamos desarrollado patrones repetitivos que tiene que ver con el ciclo menstrual (sin saberlo). Desapareciendo éstos una vez empieza o acaba el periodo. Esto puede causar gran confusión al no entender el motivo tras el cual se encuentran estos cambios, y culpando a otras fuentes del sufrimiento. Sin entender la conexión tan directa con la actividad hormonal.
Durante toda mi vida, pero particularmente los últimos años, seguí patrones muy claros que solo mi pareja y mejores amigos identificaban. Incluso la primera canción que escribí hablaba exactamente de esto a pesar de no saberlo. Mi subconsciente lo sabía pero yo lo ignoraba.
En la sociedad moderna, realmente cualquier persona puede beneficiarse de los aprendizajes que la TCC ofrece, pero para aquellas que sufren TDPM creo es aún más importante. Además, puede que gracias a esta terapia, descubras que lo padeces.
2. Medicación específica
La medicación puede ser una opción crucial, pero es esencial adaptarla a los síntomas predominantes. Antidepresivos, ansiolíticos o incluso medicamentos específicos para controlar el dolor pueden ser considerados. Para conocer más sobre las opciones medicamentosas, puedes explorar este artículo de Mayo Clinic.
Estos por supuesto han de ser recomendados por profesionales de la salud (no los obtendrás sin receta) y es importante que tengas un seguimiento riguroso.
En mi caso tuve mala suerte al empezar pues no me dieron cita hasta muchos meses más tarde, y me habían recetado un tratamiento muy fuerte con síntomas desagradables. Y que estaban muy exacerbados por una crisis de ansiedad y depresión que empeoraban el trastorno hasta el límite.
Tras visitar una clínica psiquiátrica y analizando mi historial, síntomas e historial familiar, me identificaron el trastorno y solo a partir de ahí (y cambiando la medicación), empecé a mejorar poco a poco… eso sí, con muchas recaídas duras.
3. Anticonceptivos hormonales:
Los anticonceptivos hormonales, como píldoras anticonceptivas, pueden ser una herramienta valiosa para algunas mujeres que experimentan TDPM. Al regular los niveles hormonales, ayudan a reducir los síntomas emocionales y físicos. Sin embargo, es crucial discutir con un profesional de la salud los posibles efectos secundarios y beneficios.
Al igual que sucede con el punto anterior, en muchos casos dar con el anticonceptivo correcto puede ser la clave, ya que es frecuente que se deban probar varios hasta dar con el adecuado.
Cuando empecé a investigar sobre los tratamientos del trastorno disfórico premenstrual, encontré unos vídeos que me hicieron ver una nueva perspectiva. Algunas mujeres que padecían este trastorno en una vertiente severa, se habían sometido a cirugías para parar el periodo de raíz o hacerlo a través de tratamientos hormonales. Para mi sorpresa, vi que en numerosos casos muchas de estas mujeres habían experimentado un cambio total.
Igualmente encontré casos de mujeres que al padecer la menopausia, mejoraban notablemente… otro día ahondaré más en esto pues da para un largo artículo.
4. Cambios en la alimentación y suplementos:
La dieta desempeña un papel significativo en el manejo del TDPM. Incrementar la ingesta de alimentos ricos en vitaminas B y D puede ser beneficioso. Además, algunos estudios sugieren que los suplementos de omega-3 pueden ayudar a reducir la severidad de los síntomas. Entre ellos encontramos el Aceite de Onagra, conocido por ser un buen aliado para el síndrome premenstrual.
Otra parte que estoy aplicando personalmente dentro de los cambios de alimentación, es la retirada o reducción de alimentos inflamatorios.
En mi caso he padecido colon irritable desde chica, así que normalicé con los años el no estar bien. El problema es que cada vez iba a peor, y después de la primera crisis de ansiedad, empeoró exponencialmente.
Desde hace unos años disminuí la lactosa y noté mejoría. Aún así seguía sin estar bien y curiosamente en ciertas semanas antes del periodo. Una amiga me recomendó seguir esta cuenta de instagram, donde su autor habla de la importancia de reducir gluten, azúcares y procesados, para mejorar problemas relacionados con el periodo.
Estoy pensando unirme a su programa pero llevo un tiempo reduciendo el gluten y noto una gran mejoría, así que me gustaría compartir en este espacio lo que aprenda puesto que parece prometedor
Conclusión
El tratamiento del TDPM debe ser tan único como cada caso. Al personalizar mi enfoque con terapia cognitivo conductual, medicación específica y cambios en la alimentación, he experimentado una mejora significativa (aunque me ha costado sudor, lágrimas y muchas recaídas… y las que están por venir).
Para obtener orientación específica sobre el TDPM y sus tratamientos, te animo a que consultes a profesionales y explores algunos de los recursos en los enlaces proporcionados. Primero es crucial identificar el problema, ponerle nombre, para poder hacer un propio tratamiento y mejorar sus síntomas… ¡Ánimo!
Nota de la autora: La información proporcionada se basa en mi experiencia y en la investigación disponible hasta mi última actualización en diciembre de 2023. Siempre es recomendable buscar la guía de profesionales de la salud y mantenerse actualizado sobre nuevas investigaciones y enfoques para el tratamiento del trastorno disfófico premenstrual. ¡Cuidémonos juntas!
**La imagen de este artículo es sacada de la película “Inocencia Interrumpida” donde diversas adolescentes entran en un centro psiquiátrico donde descubren el origen de sus trastornos y reniegan de ellos en su mayoría, para acabar aceptándolos y por ende, mejorando.
*** Si encuentras artículos que tienen que ver con el trading y las inversiones, es porque empecé este blog con ese enfoque. Me aburrí de escribir sobre los mercados financieros puesto que ya hago eso en mi trabajo, y quise hacer un cambio o metamorfosis para hablar de algo que me concierne y me interesa. Así que con el tiempo iré eliminando la información previa pero not yet.
El test del trastorno disfórico premenstrual
Hace poco he creado un test para detectar patrones del trastorno disfórico premenstrual y he decidido añadirlo a todas las entradas donde hablo de él. Puedes hacerlo aquí abajo o visitar la página del test.
Voy a ser el primero en comentar tu artículo:), Siempre ha habido una falta de comprensión de este proceso totalmente natural que ha creado supersticiones y tb bromas estúpidas , quien no ha oído aquello de “es q tiene la regla” .Dicho por nosotros los hombres . Todo lo que hablas lo he visto en mi esposa , siempre reglas dolorosas ; distorsión mental y tb como han desaparecido los síntomas con la menopausia. Así q claramente tiene una relación con la salud mental de no pocas mujeres. Por lo tanto más respeto e información se hace necesario .El giro a la salud mental de tu bloc , (comenté un articulo en que mostrabas el acoso sufrido por un jefe ), en ese comentario no me atreví a decir que padezco un trastorno bipolar , (incluso ahora dudo de darle al botón de publicar) aunque mi persona no trascienda a nadie , entendía de lo que hablabas pq yo lo he sentido . Por fortuna el sufrimiento es consustancial a la vida y te transporta siempre a un nivel superior. ” No hay mucha genialidad sin un toque de locura”. (Séneca).ÁNIMO CON EL BLOC ¡¡¡
Hola Javier!! cuanto me alegro de que te hayas pasado y hayas compartido esto tan personal. En mi familia han habido casos de bipolaridad así que lo mío digamos que es una bipolaridad solo que relacionada con el periodo. Es realmente increíble cuando le pones nombre, echas un vistazo a tu vida y te das cuenta de lo que pasaba. El acoso del que hablaba en el artículo que comentaste, lo disparó todo y la ansiedad se apoderó de mí, pero ahora intento vivir con ello. No es nada fácil pero el saber te da poder.
Ahora cuando pienso en muchos comentarios de personas a mi alrededor que alababan mi “locura” e ideas intrépidas y extravagantes… entiendo de dónde venían. No sé cómo te ha afectado a ti el trastorno bipolar pero estoy casi segura de que tu vida hubiera sido muy diferente sin él. Pero es lo que hay, son las cartas que nos han tocado y lo básico es entenderlo para poder jugar al juego de la vida. Muchas gracias!!! (al final he decidido tomarme un tiempo libre por todo esto que sufrí y x ello decidí darle un giro al blog y al menos usar este espacio para algo que me inspira). Un abrazo!
“El acoso del que hablaba en el artículo que comentaste, lo disparó todo y la ansiedad se apoderó de mí, pero ahora intento vivir con ello. No es nada fácil” Esta es una frase de tu comentario anterior .
Mi madre me despertaba con siete años a correazos (con la hebilla) y mi abuelo abusó sexualmente de mí cuando era un niño , mi padre bebía en exceso , me imagino tb sufrió los abusos de mi abuelo .Hay muchísimos más maltratos , muchos ,pero me los ahorraré , es aburrido y además hay historias tremendamente peores , niños soldado , niñas prostituidas por sus padres , guerras tremendas .Tb me arruiné en 2012 20 años empresario .Sin dinero , sin trabajo ,propiedades perdidas , con 40 años de edad ; con hijos pequeños(esto unió más mi matrimonio), pero una vez más hay historias mucho peores q la mía, terminaron en suicidio en aquellos años .No hay un grado de “Daño” si a alguien un solo hecho traumático le marca , es igual de grave, de duro ,de difícil que vidas mucho mas complicadas. “Todos pasamos por un Getsemaní personal ”
“LO SIGUIENTE FUE MI SOLUCIÓN EN NINGÚN MODO ES UN CONSEJO PROFESIONAL PQ NO LO SOY ,NI UNA GUIA PARA OTRAS PERSONAS.”
1º ) La promesa de amarme siempre, pase lo que pase me cuidaré .Solo tengo este cuerpo mío.
2º ) Pedi ayuda profesional , si no he podido pagarla pues público. La medicación me ayudó en grandes crisis.
3º) Aquí vino mi solución definitiva : los que me hicieron daño no tienen poder sobre mís pensamientos , fué difícil llegar a esta orilla , lo conseguí .LLegué a esta cima y ahora no desparramo me concentro en mis emociones , la verdad reside en mi interior ,añalizo mis estimulos los clasifico y les doy un sentido de supervivencia.
La experiencia es una llama que no alumbra si no quema primero .
Me ofrecieron terapias para esto , pero yo lo he hecho por mí mismo.
Una vez de joven me corté las venas .
Cuando me arruiné en el 2012 “me tatué en las marcas que dejaron en mis muñecas aquel hecho , la frase :Nada es imposible”.
Doy fé de que es verdad.
Que bonito Javier, y de nuevo muchas gracias por compartirlo aquí… Qué cierto es lo que dices de que no importa el daño sino cómo lo sientes. Hay muchos tipos de personalidades en este mundo, de heridas y de formas de interpretar la realidad. Hay personas que viven completos infiernos y otras que se suicidan por no sacar una buena nota, así que no se puede calificar el dolor de nadie.
Me alegra mucho leer que pudiste salir del pozo y que encontraste anclas a la vida y que te hicieron mejorar. Yo este año he pasado por un infierno mental a pesar de no tener unos motivos grandes para muchas personas. Pero sólo yo sé lo que he vivido y lo que he sufrido. Y como dices, la verdad reside en el interior y aunque podamos pedir ayuda, tenemos que dar con la solución dentro de nosotros mismos.
En mi caso me ha ayudado mucho hacer un trabajo grande de autoconocimiento (ahora sé que sabía muy poco de mi), quitar máscaras y entender qué nos mueve, qué nos da miedo y que nos ilusiona. A raíz de eso he ido haciendo muchos cambios y adaptando mi vida para que se acerque más a lo que quiero y no lo que creo que debo hacer.
Una parte también crucial es aprender a identificar lo que nos pasa y a procesar emociones. No tenerles miedo y vivirlas por lo que son, sin ocultarlas o escapar de ellas y lo que te tatuaste es un buen ejemplo de ello. Curiosamente yo este año también me hice un tatuaje que dice Alicia pero que viene a representar algo parecido. Un saludo my grande y si algún día quieres compartir ideas, un mensaje o cualquier experiencia, aquí tienes un espacio para hacerlo, pues me gustaría con el blog poder subir testimonios e historias de otras personas para dar esperanza a aquellos que aún están en el agujero y no pueden ver ninguna salida.