La ansiedad antes de la regla es un fenómeno experimentado por muchas de nosotras, a menudo descrito como una sensación intensa de nerviosismo, inquietud o preocupación que se manifiesta en la fase previa a la menstruación. Este fenómeno no solo es el resultado de cambios hormonales complejos en el cuerpo femenino, sino que también puede influir significativamente en el bienestar emocional y físico de una mujer.
En este artículo, exploramos las causas hormonales detrás de estas sensaciones, cómo afectan a nivel ginecológico, las diferencias entre el síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), y finalmente, ofreceremos consejos para mitigar la ansiedad asociada a esta fase del ciclo menstrual.
Causas hormonales de la ansiedad antes de la regla
La fase lútea, que ocurre justo después de la ovulación y antes de que comience el periodo menstrual, está marcada por significativas fluctuaciones hormonales. Durante esta fase, el cuerpo aumenta la producción de progesterona, una hormona que, si bien es esencial para mantener el embarazo, también puede afectar el estado de ánimo. El descenso de los niveles de estrógeno, por otro lado, puede disminuir la serotonina, un neurotransmisor clave asociado con la sensación de bienestar y felicidad. Esta combinación puede crear un terreno fértil para la ansiedad, así como para otros síntomas emocionales y físicos.
A nivel ginecológico
Ginecológicamente, la ansiedad antes de la regla se considera una respuesta del cuerpo a los cambios hormonales naturales del ciclo menstrual. Los ovarios liberan hormonas en patrones específicos que pueden afectar no solo los órganos reproductivos, sino también el cerebro y el sistema nervioso central, alterando el equilibrio emocional y físico de la mujer.
Síndrome Premenstrual (SPM) vs. Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM)
El SPM y el TDPM son dos condiciones relacionadas pero distintas que afectan a las mujeres durante la fase lútea del ciclo menstrual. Ambos pueden presentar síntomas similares, pero difieren en su intensidad y en el impacto que tienen en la vida cotidiana.
- Síndrome Premenstrual (SPM): Afecta hasta el 75% de las mujeres en edad reproductiva en algún grado. Los síntomas incluyen cambios de humor, hinchazón, dolores de cabeza, fatiga y, sí, ansiedad. Estos síntomas son molestos pero generalmente manejables y no impiden las actividades diarias.
- Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM): Es mucho más raro, afectando al 3-8% de las mujeres. Los síntomas son similares a los del SPM pero mucho más severos, pudiendo incluir depresión significativa, irritabilidad extrema y ansiedad que puede interferir con la capacidad de la mujer para funcionar en su vida diaria.
La principal diferencia radica en la severidad e interferencia de los síntomas. Mientras que el SPM puede ser un inconveniente, el TDPM es un trastorno clínico que a menudo requiere tratamiento médico.
Por aquí os dejo el primer testimonio del canal donde la maravillosa Ruth compartía con 20porciento su historia desde que le fue diagnosticado el trastorno disfórico premenstrual:
Consejos para disminuir la ansiedad
- Mantén un estilo de vida saludable: una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y granos enteros, junto con ejercicio regular, puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. En numerosos estudios se habla de la importancia de la dieta antiinflamatoria para reducir la intensidad de los síntomas. Incoorporando alimentos antiinflamatorios así como probióticos y prebióticos a nuestras recetas, puede tener un impacto muy significativo.
- Practica la relajación: técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ser efectivas para manejar la ansiedad.
- Duerme bien: un descanso adecuado es crucial. Trata de mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
- Habla sobre tus sentimientos: compartir lo que estás experimentando con amigos, familiares o un profesional puede aliviar la carga emocional de la ansiedad.
- Considera suplementos: algunos estudios sugieren que los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para disminuir la ansiedad antes de la regla.
¿Crees que puedas padecer el trastorno disfórico premenstrual? Hemos hecho un test rápido que puede servir de guía. Este test puede ayudarte a evaluar tus síntomas y determinar si es necesario buscar ayuda profesional.
¿Tienes otros consejos que compartir que te hayan funcionado? ¡Compártelos en los comentarios!