Durante años pensé que era inconstante, perezosa o incluso demasiado intensa. Había semanas en las que me sentía fuerte, centrada y capaz de todo, y otras en las que el mundo me quedaba grande… muy grande. Hasta que descubrí algo tan básico como potente: mi ciclo menstrual no era solo algo que pasaba cada mes, era una guía clara (aunque algo misteriosa) de cómo funcionaba mi energía, mi cuerpo y mi estado de ánimo.
Hoy te quiero hablar de una de sus etapas más luminosas: la fase folicular. Entenderla no solo me ha ayudado a ajustar mi alimentación y entrenamientos, sino también a hacer las paces con esos altibajos emocionales que tantas veces confundimos con debilidad o descontrol.
Y si tú también estás en ese camino de autoconocimiento hormonal, aquí te comparto lo que he ido aprendiendo, siempre desde la experiencia personal con trastorno disfórico premenstrual (TDPM), ansiedad, y la eterna búsqueda de equilibrio a través de la dieta antiinflamatoria y una mirada compasiva hacia mi salud mental y física.
¿Qué es la fase folicular?
La fase folicular es la primera parte del ciclo menstrual. Comienza justo después de la menstruación y dura hasta la ovulación. A nivel hormonal, es el momento en el que los estrógenos empiezan a subir, preparando el cuerpo para una posible ovulación.
Esta subida tiene efectos que no solo se sienten en el útero o los ovarios, sino también en el cerebro, el intestino, el estado de ánimo y la energía.
Aquí te explico con más detalle todo lo que ocurre en esta fase:
👉 Fase folicular del ciclo menstrual
Fase folicular: síntomas comunes
Cada cuerpo es distinto, pero estos son los síntomas más habituales cuando estamos en fase folicular:
- Mayor claridad mental y concentración
- Incremento progresivo de la energía
- Estado de ánimo más estable y positivo
- Disminución del apetito emocional
- Mejor tolerancia al ejercicio físico
- Piel más luminosa y menos inflamación
Aunque no siempre todo es tan perfecto, sobre todo si convives con TDPM o desequilibrios hormonales, esta fase suele ser un pequeño respiro tras los días de menstruación y una oportunidad para reconectar contigo desde otro lugar.
¿Por qué es importante conocer en qué fase estás?
Durante mucho tiempo, ignoré las señales de mi cuerpo. Me exigía igual todos los días, sin tener en cuenta en qué punto de mi ciclo estaba.
El resultado: agotamiento, frustración y una sensación constante de ir a contracorriente.
Entender mi ciclo cambió esa narrativa.
Saber en qué fase estoy me permite adaptar lo que como, cómo me muevo y cómo me hablo. Aquí te dejo algunos ejemplos:
1. Alimentación alineada con la fase folicular
Durante esta fase, el cuerpo está más receptivo a alimentos frescos, ligeros y llenos de micronutrientes. Incorporar vegetales de hoja verde, frutas con antioxidantes, semillas (como lino y chía) y proteínas limpias puede ayudarte a potenciar esa energía en ascenso y a reducir la inflamación.
Aquí tienes un recurso práctico:
👉 Menú semanal de dieta antiinflamatoria
Y si quieres profundizar más sobre cómo adaptar la alimentación a tu ciclo:
👉 Ciclo menstrual y alimentación
2. Ejercicio según tu energía
La fase folicular suele ser un buen momento para moverte con más intensidad.
Entrenamientos de fuerza, cardio o clases dinámicas pueden sentirse bien. El cuerpo tolera mejor el esfuerzo físico y la recuperación también suele ser más eficiente.
Escucharte sigue siendo clave, pero si hay una fase para retarte un poco más, probablemente sea esta.
3. Gestión emocional y planificación
En lo emocional, esta fase puede sentirse como una “ventana de claridad”. Es una oportunidad ideal para tomar decisiones, planificar proyectos, hacer cambios o simplemente conectar contigo desde un lugar más optimista.
Si quieres explorar cómo cambia nuestra emocionalidad a lo largo del ciclo, te recomiendo este artículo:
👉 Fases emocionales del ciclo menstrual
Fase folicular y TDPM: ¿qué pasa si no siento ese subidón?
En mi caso, conviviendo con TDPM, la fase folicular no siempre ha sido la fiesta hormonal que prometen los libros. A veces los síntomas emocionales se alargan o aparecen altibajos que me hacían dudar de si era algo hormonal o algo más profundo.
Por eso, una parte importante de mi proceso ha sido aprender a observar con curiosidad mis procesos, no con juicio.
Si sospechas que puedes tener TDPM, te animo a hacer este pequeño test orientativo:
👉 Test de trastorno disfórico premenstrual
Y si ya sabes que lo tienes o lo intuyes, aquí comparto recursos y opciones de tratamiento:
👉 Tratamientos para el TDPM
Un último mensaje para ti
Entender los síntomas de la fase folicular puede parecer algo menor, pero en realidad es un paso enorme hacia el autocuidado y la autorregulación. Saber en qué momento del ciclo estás no solo te permite cuidarte mejor, sino que también es una forma de respetar tus ritmos, tus necesidades y tus límites.
En este blog hablo mucho de TDPM, dieta antiinflamatoria y salud mental porque es parte de mi historia. Pero también porque sé que no estoy sola.
Cada día somos más las que buscamos respuestas desde la raíz, no desde la superficie. Y en ese camino, hay lugar para la ciencia, para la experiencia personal y, sobre todo, para la esperanza.
Así que, si hoy estás en fase folicular, quizá sea un buen momento para empezar algo. O simplemente para recordarte que lo estás haciendo bien.
Nos leemos pronto ✨
LA VERDAD YO ME SIENTO MAL ANTES DE LA MENSTRUACION, DURANTE LA MENSTRUACION Y DESPUES DE LA MENSTRUACION HASTA OVULAR. ME ATACA CRISIS DE PANICO ANSIEDAD, DOLOR DE CABEZA DOLOR DE PIERNAS, ESPALDA, FATIGA, UFFF YA NO SE QUE HACER
Buenas Susan. Antes de nada, tienes el diagnóstico de trastorno disfórico premenstrual? Lo pregunto por eso de que te sientes mal incluso después de la menstruación. También sucede según he visto en muchas mujeres, que el hecho de que se viva con esto tanto tiempo, a veces hace que el sufrimiento se prolongue a lo largo del mes ya que afecta a muchas áreas de la salud. También me gustaría saber qué estás haciendo para mejorar los síntomas proque es esencial cambiar muchos hábitos, alimentación principalmente, pero también sueño, ejercicio así como analizar otras áreas e incluso analizar si tienes déficits grandes de vitaminas y minerales. Un abrazo guapa y ánimo.