En el capítulo de hoy vamos a hablar de la ansiedad antes de la regla y las diferencias entre TDPM y SPM… ¡agárrate!
La ansiedad antes de la regla es un fenómeno experimentado por muchas de nosotras, a menudo descrito como una sensación intensa de nerviosismo, inquietud o preocupación que se manifiesta en la fase previa a la menstruación.
Y no es solo el resultado de cambios hormonales complejos en el cuerpo femenino, sino que también puede influir significativamente en el bienestar emocional y físico de una mujer.
En este artículo, exploramos las causas hormonales detrás de estas sensaciones, cómo afectan a nivel ginecológico, las diferencias entre el síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), y finalmente te doy algunos consejos para mitigar la ansiedad asociada a esta fase del ciclo menstrual.
Causas hormonales de la ansiedad antes de la regla
- La fase lútea, que ocurre justo después de la ovulación y antes de que comience el periodo menstrual, está marcada por significativas fluctuaciones hormonales.
- Durante esta fase, el cuerpo aumenta la producción de progesterona, una hormona que, si bien es esencial para mantener el embarazo, también puede afectar el estado de ánimo.
- El descenso de los niveles de estrógeno, por otro lado, puede disminuir la serotonina (ay! bendita serotonina), un neurotransmisor clave asociado con la sensación de bienestar y felicidad. Menos estrógeno significa menos serotonina y más cortisol (la hormona del estrés), lo que crea un cóctel perfecto para sentir ansiedad, irritabilidad y ganas de llorar por un anuncio de cachorros.
Esta combinación puede crear un terreno fértil para la ansiedad, así como para otros síntomas emocionales y físicos.
Ginecológicamente, la ansiedad antes de la regla se considera una respuesta del cuerpo a los cambios hormonales naturales del ciclo menstrual.
Los ovarios liberan hormonas en patrones específicos que pueden afectar no solo a los órganos reproductivos, sino también al cerebro y el sistema nervioso central, alterando el equilibrio emocional y físico de la mujer.
Por si fuera poco…
Estas fluctuaciones pueden desregular el sistema nervioso y hacer que todo te parezca más intenso, desde el ruido del vecino hasta ese mensaje que nunca llegó.
Síndrome Premenstrual (SPM) vs. Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM)
El SPM y el TDPM están relacionados pero son distintos en tanto en cuanto la agudeza de sus síntomas afecta a la vida de la mujer a nivel funcional.
Ambos pueden presentar síntomas similares, pero difieren en su intensidad y en el impacto que tienen en la vida cotidiana.
- Síndrome Premenstrual (SPM): Afecta hasta el 75% de las mujeres en edad reproductiva en algún grado. Los síntomas incluyen cambios de humor, hinchazón, dolores de cabeza, fatiga y, sí, ansiedad. Estos síntomas son molestos pero generalmente manejables y no impiden las actividades diarias.
- Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM): Es mucho más raro, afectando al 5-8% de las mujeres. Los síntomas son similares a los del SPM pero mucho más severos, pudiendo incluir depresión significativa, irritabilidad extrema y ansiedad que puede interferir con la capacidad de la mujer para funcionar en su vida diaria.
La principal diferencia radica en la severidad e interferencia de los síntomas. Mientras que el SPM puede ser un inconveniente, el TDPM es un trastorno clínico que a menudo requiere tratamiento médico.
En una entrevista que le hice a Lola Hernández de La Caravana Roja esta semana, hablamos del TDPM y SPM pero desde un enfoque mucho más esperanzados. Ella habla de cómo usar esta información que nos envía el cuerpo, y transformarla en nuestra aliada ¡Es una charla imprescindible!
Y por aquí os dejo también el primer testimonio del canal donde la maravillosa Ruth compartía con 20porciento su historia desde que le fue diagnosticado el trastorno disfórico premenstrual:
Consejos para disminuir la ansiedad antes de la regla
- Mantén un estilo de vida saludable: una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y granos enteros, junto con ejercicio regular, puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. En numerosos estudios se habla de la importancia de la dieta antiinflamatoria para reducir la intensidad de los síntomas. Incorporando alimentos antiinflamatorios así como probióticos y prebióticos a nuestras recetas, puede tener un impacto muy significativo.
- Practica la relajación: técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ser efectivas para manejar la ansiedad.
- Duerme bien: un descanso adecuado es crucial. Trata de mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
- Habla sobre tus sentimientos: compartir lo que estás experimentando con amigos, familiares o un profesional puede aliviar la carga emocional de la ansiedad. Te aconsejo unirte al foro de TDPM donde tantas mujeres comparten sus experiencias, tips y se desahogan en momentos difíciles.
- Considera suplementos: algunos estudios sugieren que los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para disminuir la ansiedad antes de la regla.
- Sigue un calendario de síntomas: esto te permitirá identificar si padeces SPM o TDPM al cabo de meses.
- Implementa la psicología cognitiva en tu vida: si esto es importante para todo el mundo, con más inri lo es para quienes padecemos ansiedad antes de la regla.
- Investiga investiga e investiga: si sigues sufriendo de problemas hormonales… no los aceptes como normales.
- Prueba distintos tratamientos para el TDPM: no te quedes solo con uno si no te va bien y JAMÁS pienses que ya lo has hecho todo, porque es el primer paso para parar tu recuperación.
¿Crees que puedas padecer el trastorno disfórico premenstrual?
Te dejo un test rápido que puede servir de guía. Este test puede ayudarte a evaluar tus síntomas y determinar si es necesario buscar ayuda profesional.
¿Tienes otros consejos que compartir que te hayan funcionado? ¡Compártelos en los comentarios!
Te dejo aquí información sobre el resto de recursos sobre las distintas fases del ciclo menstrual
- Fase folicular del ciclo menstrual
- Fase lútea y emociones
- Qué comer en cada fase del ciclo menstrual
- Ciclo menstrual y sus emociones
- Ansiedad y regla
- Bajón emocional por la regla
- Ciclo menstrual y alimentación
- Perimenopausia: tratamientos naturales
E información específica del trastorno disfórico premenstrual:
No sabía que el bajón de serotonina podía estar relacionado con la ansiedad. ¿Comer algo dulce puede ayudar o es peor?
¡Hola Martita! Comer algo dulce puede dar un alivio rápido pero este efecto es momentáneo y puede empeorar la ansiedad después. Es mejor optar por alimentos ricos en triptófano, como plátanos, frutos secos o avena, que ayudan a regular la serotonina de forma más estable.