La fase lútea y premenstrual del ciclo menstrual son conocidas por ser un periodo donde muchas mujeres experimentan una variedad de síntomas emocionales y físicos, coloquialmente referido como el «bajón emocional por la regla». Este fenómeno puede variar en intensidad, afectando significativamente la calidad de vida. A través de este artículo, exploramos las causas hormonales de este bajón emocional, el síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), así como estrategias efectivas para mitigar su impacto.
Fase lútea y premenstrual: un vistazo a las hormonas
La fase lútea comienza después de la ovulación y termina justo antes de la regla. Durante esta fase, el cuerpo se prepara para un posible embarazo, y los niveles de estrógeno y progesterona aumentan. Si no ocurre la fecundación, estos niveles hormonales caen drásticamente, lo que puede desencadenar el bajón emocional asociado con la fase premenstrual.
Los cambios abruptos en los niveles hormonales pueden influir en los neurotransmisores cerebrales como la serotonina, que juega un papel crucial en el estado de ánimo. Esta fluctuación es responsable de los síntomas emocionales experimentados durante el SPM y el TDPM, que incluyen tristeza, ansiedad, irritabilidad y cambios de humor.
Síndrome premenstrual y trastorno disfórico premenstrual
El SPM afecta a una significativa mayoría de mujeres en edad reproductiva, con síntomas que varían desde leves hasta graves. Sin embargo, cuando estos síntomas son extremadamente severos y afectan el funcionamiento diario, se puede diagnosticar TDPM, una condición más rara pero considerablemente incapacitante.
El TDPM se caracteriza por síntomas emocionales graves, como depresión profunda, ansiedad intensa, y cambios de humor extremos, que ocurren durante la fase lútea y mejoran con el inicio de la menstruación. Se estima que el TDPM afecta entre el 3% y el 8% de las mujeres en edad reproductiva.
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Estrategias para aminorar el impacto emocional
- Reconocimiento y aceptación: El primer paso para manejar el bajón emocional es reconocer y aceptar los cambios que tu cuerpo y tu mente están experimentando. Entender que estos síntomas son temporales y resultan de cambios hormonales puede ayudar a enfrentarlos con una perspectiva más amable y paciente.
- Manejo de las hormonas a través de la dieta: La nutrición juega un papel crucial en la salud hormonal femenina. Consumir una dieta rica en frutas, verduras, y granos enteros, y baja en sal, azúcar y cafeína, puede ayudar a estabilizar los niveles hormonales y aliviar algunos síntomas del SPM y TDPM.
- Ejercicio regular: La actividad física regular es beneficiosa para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Ejercicios como el yoga y el tai chi también pueden ser particularmente útiles para manejar el estrés y la tensión emocional.
- Técnicas de relajación y mindfulness: Prácticas como la meditación, la atención plena (mindfulness) y la respiración profunda pueden ser herramientas poderosas para gestionar el estrés y los cambios de humor asociados con la fase lútea y premenstrual.
- Apoyo terapéutico: Para aquellas que experimentan síntomas severos, buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ser clave. La terapia cognitivo-conductual (TCC), en particular, ha demostrado ser efectiva en el manejo de los síntomas del TDPM.
- Medicación: En casos de TDPM severo, un profesional de la salud puede recomendar tratamientos como antidepresivos o anticonceptivos hormonales para ayudar a regular los cambios hormonales y mitigar los síntomas.
El «bajón emocional por la regla» es una experiencia compartida por muchas mujeres, pero varía ampliamente en su intensidad y impacto.
En una entrevista que le hice a Lola Hernández de La Caravana Roja esta semana, hablamos del TDPM y SPM pero desde un enfoque mucho más esperanzados. Ella habla de cómo usar esta información que nos envía el cuerpo, y transformarla en nuestra aliada ¡Es una charla imprescindible!
Por aquí también os dejo el primer testimonio del canal donde la maravillosa Ruth compartía con 20porciento su historia desde que le fue diagnosticado el trastorno disfórico premenstrual:
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Te dejo aquí información sobre el resto de recursos sobre las distintas fases del ciclo menstrual
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- Fase lútea y emociones
- Qué comer en cada fase del ciclo menstrual
- Ciclo menstrual y sus emociones
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