¡Hola corajud@! Hoy vengo a hablarte de un tema que puede ser tan misterioso como la receta de la Coca-Cola: la perimenopausia y su tratamiento natural.
Esa fase previa a la menopausia que no te avisa y te puede pillar desprevenida, como cuando encuentras una pizza a medio comer en la nevera y no recuerdas haberla dejado allí. Pero vamos al lío: ¿qué es, cuándo aparece, y cómo podemos tratarla de forma natural?
¿Qué es la perimenopausia y cuándo suele empezar?
La perimenopausia es como una «pre-fiesta» hormonal que aparece antes de la menopausia, cuando tu cuerpo empieza a disminuir la producción de estrógenos y progesterona, esas hormonas que han estado haciendo el trabajo duro desde la pubertad.
Este periodo puede durar entre 4 y 10 años (¡sí, años!), y suele comenzar entre los 40 y los 45, aunque cada cuerpo es un mundo y puede adelantarse o retrasarse un poco.
Por eso algunas empiezan a notarlo antes de los 40 y otras siguen tan campantes hasta los 50.
Durante este tiempo, los síntomas pueden ser tan variados como incómodos:
- Sofocos
- Cambios de humor
- Insomnio
- Fatiga
- Y el favorito, ¡los desajustes hormonales!
Y claro, todo esto viene acompañado de esa gran incógnita: ¿Por qué pasa esto?
¿Qué sabemos hoy de la perimenopausia?
La ciencia sigue investigando, porque seamos realistas, la salud hormonal femenina no ha sido históricamente la prioridad de los laboratorios (no es como si les preocupara que nos caigan litros de sudor en mitad de una reunión).
Pero estamos avanzando.
Hoy en día sabemos más que hace unos años, y lo más importante, estamos descubriendo que nuestro estilo de vida y la dieta juegan un papel clave para aliviarnos en esta etapa.
Por ejemplo, hay estudios que muestran que el 75% de las mujeres experimentan sofocos durante la perimenopausia, y que las fluctuaciones hormonales son las culpables.
Aquí es donde entran en juego los tratamientos naturales que, aunque no son milagros, ayudan.
Tratamientos naturales para los sofocos y desajustes hormonales en la perimenopausia
Vamos con los remedios que pueden ayudarte a sobrellevar esos momentos en los que tu cuerpo parece haberse transformado en una tostadora:
- Alimentación antiinflamatoria: Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede ser un gran aliado. En mi caso, el colon irritable y yo hemos encontrado alivio en este tipo de dieta, ¡y parece que también puede funcionar en la perimenopausia! Cosas como frutas, verduras, grasas saludables y especias como el jengibre o la cúrcuma, ayudan a regular los niveles hormonales. Aquí te dejo un artículo completito sobre la dieta antiinflamatoria para la menopausia.
- Cohosh negro: Esta planta es como la Beyoncé de los remedios naturales para la perimenopausia. Varios estudios sugieren que ayuda a reducir los sofocos y los sudores nocturnos. No es magia, pero puede hacerte las noches más llevaderas.
- Maca: Esta raíz peruana ha ganado popularidad por su capacidad para equilibrar las hormonas y aumentar la energía. Yo lo probé durante un periodo en el que me sentía más apagada que la luz de la nevera, y no te digo que me cambió la vida, pero mejoré bastante.
- Omega-3: Estos ácidos grasos son tus aliados para mantener a raya la inflamación y apoyar la salud cerebral y hormonal. Ya sea a través de suplementos o de alimentos como el salmón o las semillas de chía, los omega-3 te pueden echar un buen cable.
- Mindfulness y yoga: Sé que suena a tópico, pero la gestión del estrés es clave durante esta etapa. Respirar, meditar o hacer unos saludos al sol no solo te relajan, sino que además hay estudios que sugieren que pueden reducir los sofocos y mejorar el estado de ánimo.
- Dormir mejor: Lo sé, no es fácil. Pero haz todo lo posible por mantener una higiene del sueño. Establece una rutina, apaga pantallas antes de dormir y prueba infusiones relajantes como la manzanilla o el rooibos.
Cambios hormonales y salud intestinal: ¿hay conexión?
Si ya me conoces, sabes que no puedo hablar de hormonas sin mencionar la microbiota.
Y sí, está más que comprobado que nuestras hormonas y nuestra salud intestinal están ligadas. Los estrógenos también influyen en nuestro intestino, y los desajustes hormonales pueden desatar problemas digestivos, como el colon irritable.
Si este es tu caso, te recomiendo leer mi artículo sobre cómo la menopausia afecta al colon irritable.
Esperanza y más información
A día de hoy, aún queda mucho por descubrir sobre la perimenopausia. Pero ya se ha avanzado más de lo que nuestras madres o abuelas pudieron disfrutar. Cada día se investiga un poquito más, y eso nos da esperanza.
En este sentido, te recomiendo que leas la entrevista que le hicimos a Lola Hernández de La Caravana Roja, donde se habla de la importancia de visibilizar estos temas y seguir investigando para entender mejor nuestra salud hormonal.
¡Atención! Próxima entrevista sobre menopausia
Para que no te quedes con dudas, la próxima semana publicaré una entrevista con Carolina Ackermann, divulgadora experta en menopausia y climaterio, que nos hablará a fondo sobre la perimenopausia/menopausia y cómo enfrentarnos a este proceso con información clara y práctica. ¡No te la pierdas!
La perimenopausia no es fácil, pero no estás sola. Cuidar de tu cuerpo a través de la alimentación, hábitos saludables y el apoyo emocional es clave para sobrellevar esta etapa con dignidad y energía. Recuerda siempre consultar a un médico si los síntomas se vuelven insoportables, pero mientras tanto, prueba con estos cambios de estilo de vida que pueden mejorar tu calidad de vida.
Para más información sobre cómo mantener tu salud hormonal femenina, puedes pasarte por aquí.
Te dejo aquí información sobre el resto de recursos sobre las distintas fases del ciclo menstrual