En esta ocasión, quiero adentrarme en el tratamiento natural del trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Una opción que realmente siempre debería de estar presente junto a otras opciones de tratamiento del TDPM.
El trastorno disfórico premenstrual es una condición que afecta alrededor de un 5-8% de las mujeres justo antes de la menstruación, con síntomas que van más allá de las molestias físicas comunes.
Estos síntomas pueden incluir cambios de humor intensos, irritabilidad, ansiedad y depresión.
Aunque se puede recurrir a medicamentos para el tratamiento, hoy quiero explorar alternativas naturales que podrían proporcionar alivio y que pueden plantearse en paralelo.
En 2023 me diagnosticaron este trastorno y desde que lo identifiqué traté de mejorar con todas las opciones posibles, entre ellas tratamientos naturales que se enfocasen en mejorar mi salud hormonal a través de dieta, meditación o ejercicio.
En mi caso reducir el estrés y mejorar como nutro mi cuerpo ha sido de vital importancia.
¡Vamos allá!
TDPM tratamiento natural a través de hábitos alimenticios saludables
Comencemos con uno de los aspectos fundamentales de nuestro bienestar: la alimentación.
Adoptar hábitos alimenticios saludables puede marcar la diferencia en la gestión del TDPM. Se ha observado que una dieta rica en alimentos frescos, frutas, verduras y proteínas magras puede ayudar a equilibrar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
Algunos alimentos específicos, como aquellos ricos en omega-3, pueden tener propiedades antiinflamatorias y mejorar la salud mental. Pescados grasos, nueces y semillas de lino son excelentes fuentes de omega-3 que podrían incorporarse de manera más regular en nuestras recetas. Entre ellos encontramos el Aceite de Onagra, conocido por ser un buen aliado para el síndrome premenstrual.
En general, todos aquellos alimentos que contribuyan a una reducción de la inflamación, pueden servir de ayuda. O por el contrario, aquellos que son inflamatorios (leche, harinas, azúcar…) pueden agravar los síntomas.
Alimentos inflamatorios
Carnes rojas.
Grasas de origen animal: cerdo, cordero, hígado y otras vísceras.
Grasas trans: alimentos precocinados y bollería industrial.
Lácteos: leche, quesos no frescos, mantequilla…
Azúcares, sobre todos los refinados.
Gluten.
Bebidas alcohólicas.
Aceites vegetales refinados, como el aceite de girasol o de soja.
Evitar estos alimentos prohibidos y buscar alternativas, ayudarán a bajar la inflamación en gran medida.
Alimentos antiinflamatorios
Pescados azules. Ricos en ácidos grasos Omega 3 y en vitaminas del grupo B, vitamina D, fósforo y proteínas de alto valor biológico.
Brócoli y otras crucíferas.
Té verde. De calidad y a ser posible ecológico y a granel.
Cúrcuma. Es un potente antioxidante y antiinflamatorio por su contenido en curcumina. Es mejor tomarla «mezclada con aceite de oliva, aguacate y pimienta para favorecer su absorción.
Frutos rojos. Fresas, frambuesas, arándanos, moras, cerezas y grosellas son muy ricas en polifenoles, que son potentes antiinflamatorios y antioxidantes.
Raíz de jengibre. Conocida por sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes, uno de sus compuestos, el gingerol, ayuda a reducir la liberación de sustancias inflamatorias de las células sanguíneas.
Aceite de oliva virgen extra. Rico en omega 3, contiene oleocanthal, un compuesto con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que actúan en el organismo de forma similar al ibuprofeno.
Remolacha. Rica en fibra, ácido fólico, vitamina C y betalaínas, las responsables de su color, es un buen antioxidante con propiedades antiinflamatorias.
Pimientos. Además de ser un antioxidante, aporta vitamina B6, ácido fólico, flavonoides y salicilatos, uno de los principios activos de la aspirina, por lo que tiene efectos analgésicos y antiinflamatorios naturales.
Ajo y cebolla. Dos hortalizas que son potentes antiinflamatorios naturales y que actúan de forma similar. La cebolla, gracias a compuestos como la aliína, la quercetina y la alicina, este último un activo que también aporta el ajo.
Alimentos antiinflamatorios de ayuda al tratamiento disfórico prememenstrual: tratamiento natural
Este listado ha sido obtenido del artículo de el Mundo «Estos son los 10 alimentos más antiinflamatorios imprescindibles en tu dieta para mejorar tu salud«, que aunque hable de alimentos adecuados para la salud en general, pueden aplicarse como tratamiento natural contra el trastorno disfórico premenstrual. Y puedes encontrar un listado de los 30 mejores alimentos antiinflamatorios en este artículo.
TDPM tratamiento natural: reducción del estrés y meditación
El estrés juega un papel significativo en la exacerbación de los síntomas del TDPM.
Buscar maneras de reducir el estrés puede marcar una gran diferencia en la gestión de esta condición. La meditación y la práctica regular de técnicas de relajación pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.
Ya sea a través de la meditación guiada, la práctica de la atención plena o simplemente dedicando tiempo para relajarse, estas actividades pueden contribuir a un equilibrio emocional que contrarreste los altibajos emocionales asociados al TDPM.
En mi caso personal, la reducción significativa del estrés, que conllevó dejar mi trabajo en Febrero de 2024 y plantearme un estilo de vida diferente, fue lo que marcó el cambio más importante. Tanto fue así que hasta dejé de tomar antidepresivos y los síntomas casi desaparecieron.Y meses más tarde me quedé embarazada, cuando parecía que no llegaría…
No digo que no vuelvan a aparecer (es posible), pero tras meses y meses de búsqueda insaciable de soluciones mágicas, yo al menos descubrí que el estrés era lo que me incrementaba la sintomatología junto a la dieta.
TDPM tratamiento natural: pastillas naturales
También existen en el mercado algunos tratamientos naturales a través de pastillas para la ansiedad sin receta médica.
Aunque éstas pueden tener algo de eficacia solo en casos leves. Una de las más famosas en los últimos años es Lasea. Yo mismo la probé un tiempo aunque de poco sirvió ya que empecé a tomarlas en un momento de mucho estrés donde necesitaba mucho más que algo natural.
Y también hay mujeres que comparten en el foro de TDPM cómo suplementos alimenticios han supuesto un antes y un después.
Concretamente se ha visto una relación entre la falta de Vitamina D con la reducción de producción de la serotonina.
El test del trastorno disfórico premenstrual
Antes de continuar a analizar el impacto de medicamentos vs el tratamiento natural del TDPM, quiero compartir contigo un test que he hecho para detectar si padecemos sintomatología del trastorno disfórico premenstrual. Puedes hacerlo aquí abajo o en la página del test.
Time's up
Impacto científico de los medicamentos
Si bien los tratamientos naturales del tdpm pueden ser beneficiosos, también es esencial considerar el enfoque científico, especialmente cuando los síntomas son severos.
Los medicamentos recetados, como los antidepresivos o los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, pueden ofrecer alivio significativo para algunas personas. Y recalco «algunas personas» ya que para muchas de nosotros no sirven de nada o casi nada, y sus efectos secundarios son casi peores.
Es importante destacar que la elección entre tratamientos naturales y medicamentos debe basarse en la evaluación de un profesional de la salud. Cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser igualmente efectivo para otro.
En mi caso particular, cuando me recetaron los antidepresivos (comenzando por la Venlafaxina), ésta me sentó fatal. Me produjo un insomnio immediato que sólo se iba con otro medicamento fuerte (la mirtazapina). Y lo peor no era ésto, sino que a nivel cerebral me daba una serie de descargas y sensaciones rarísimas. Y cuando estás pasando por crisis de ansiedad y aceptando un diagnóstico, lo último que quieres es unos efectos secundarios casi peores.
Más tarde visité a un psiquiatra de pago que me dijo que Fluoxetina era ideal para los casos de trastorno disfórico premenstrual.
Con el paso de semanas, es cierto que empecé a sentirme mejor, pues los efectos secundarios habían bajado, pero seguí experimentando durante meses, las subidas y bajadas propias del TDPM.
Al poder ver estos patrones tan claros mes a mes… nadie podía convencerme de que mi diagnóstico era incierto. Sin embargo, a raiz de coger valor y dejar el trabajo que era mi principal fuente de estrés, junto a otros cambios en mi vida y mi conducta, puedo decir que casi ha desaparecido.
Es por ello que quería escribir estre artículo sobre el tratamiento natural del trastorno disfórico premenstrual, ya que a pesar de que cada mujer es diferente y que el trastorno presentará variaciones, es muy importante que antes de tomar medicamentos, cortemos con las fuentes que generan tanto estrés y sufrimiento. Y si éstas no mejoran los síntomas… entonces recurrir a otras vías.
Reflexiones finales
La clave podría residir en un enfoque integral que combine cambios en el estilo de vida con opciones de tratamiento natural para el TDPM y, cuando sea necesario, medicamentos recetados.
Al adoptar un enfoque holístico, podemos abordar los síntomas desde diferentes ángulos, mejorando así la calidad de vida en general.
En conclusión, el trastorno disfórico premenstrual puede ser un desafío, pero hay opciones naturales que pueden ofrecer alivio. Desde ajustes en la alimentación hasta técnicas de reducción de estrés, explorar estas alternativas puede marcar una gran diferencia. No obstante, siempre es crucial consultar con un profesional de la salud para determinar el enfoque más adecuado para cada situación única.
¡Gracias por acompañarme en esta exploración hacia el bienestar natural!
Si padeces el TDPM o síndrome premenstrual y te han funcionado opciones distintas que sean tratamientos naturales, ¡compártelas en los comentarios!
Te dejo aquí información sobre el resto de recursos sobre las distintas fases del ciclo menstrual
Igualmente os dejo el primer testimonio del canal que hice con Ruth:
¿Quieres compartir tu testimonio? Puedes compartirlo en los comentarios o contactarme directamente para gravarlo.
4 Respuestas a “TDPM tratamiento natural y recetas (2024)”
Hola irene, que lindo encontrat este blog y tanta información valiosa, me encanta Rafael, yo estoy pasando por este trastorno y si que tengo toda la intención de encontrar la salida correcta, no quiero meterme esta etiqueta de que tengo un mal porque la enfermad comienza en la mente, me lo tomo como que tengo algo que se me escapa del control a nivel emocional pero no considero que tenga un grado grave que me imposibilite ser feliz, y me pongo a tomar acción una de las cosas que veo en los patrones repetitivos es que mi relación de pareja incrementa mis enganches emocionales que es lo que más me pasa dentro de este trastorno, sobre todo porque hace años tenía una relación de pareja donde me pasaba lo mismo y no había notado eso hasta que uní los cabos, yo vivo el premestrual tranquila, cuando me vienen los síntomas los gestiono, mal humor, malestar general, pensamientos obsesivos, sensibilidad al rechazo y antojo de comida los reconozco y tengo herramientas para gestionarlo, pero entonces esta esto que es exterior un estrés emocional y viene de mi relación de pareja actual, es una persona que utiliza mi trastorno para atacarme, en mis dias premestrual lo que hace es tomar una actitud agresivo pasivo, me ignora, me evita, me trata mal, me trata como si estuviese loca, sin motivo y esto genera un estrés emocional en mi y termino perdiendo mis papeles, lloro, hablo mucho , sintiendo mucha frustración por no entender como solucionar esta situación y al final bueno acabo con el mismo enganche emocional que me desgasta mucho. Esto es lo que me pasa cada mes me encantaría leer que opinas, que miras desde tu experiencia
Muy buenas Yenifer y gracias por compartir tu experiencia, sé que no es fácil. Por lo que me comentas del trastorno, aunque no sea especialista en él, por lo que leo día a día de mujeres que lo padecen no sé si se puede decir que lo padezcas? Más que nada por no ponerte una etiqueta que te haga daño. Al igual que tú yo antes de que se agravase también experimentaba como influía en mi relación de pareja. Al fin y al cabo un trastorno que te afecta a nivel hormonal y cambia quién eres afecta a todo (a nivel laboral, personal e incluso físico). El foro de mujeres que sigo y donde comparten sus historias son muy graves. Es más, este trastorno se caracteriza por la intensidad de sus síntomas y por llevar desagraciadamente a muchas a incluso pensar y cometer actos suicidas. El síndrome premenstrual afecta a casi un 80% de la población, mientras que el disfórico a un 5-10% (o más ya que hay muchísimos casos sin reconocer).
Entonces creo que es importante que entiendas si realmente lo padeces o es el síndrome premenstrual que ya de por sí es duro. Muchas de estas mujeres no pueden levantarse de la cama y les dura de entre 7-10 días y a algunas casi todo el mes. Si hay algo en común que todas comparten es la importancia de cuidar su dieta, su estilo de vida y sobre todo sus relaciones. En muchos casos el trastorno se agrava con la edad o al convertirse en madres y de ahí que la persona que tengas al lado deba cuidarte, entenderte y aceptar lo que te sucede… diría que esto es crucial. Sin conocer vuestra relación, que adopte una actitud pasivo agresiva no es buena señal y más aún si entiende por lo que pasas. Entonces creo que es vital que seas clara (si no lo has sido ya) y que entienda que necesitas a alguien que te trate con mucho cariño SIEMPRE y más aún en esos días.
No sé si lo padeces o no a nivel de diagnóstico pero podría ser que lo tengas en un grado leve, pero por lo que he visto y por mi experiencia personal, ciertas circunstancias en la vida pueden agravarlo y entonces convertirse en una lucha constante muy dolorosa y ahí necesitas amor, paciencia y entendimiento. Te recomiendo que te pases por el foro y eches un vistazo 😉 https://www.facebook.com/groups/vivirycrecercontdpm
Buenos días, llevo más de 15 años con el TDPM y los síntomas fueron empeorando con los 2 embarazos y los años… tengo ahora 40 años, me hace reír o más bien rabiar cuando leo que los antidepresivos pueden ser una solución, estuve año y medio tomándolos y los efectos secundarios como la ausencia de líbido generan más problemas, ya que no cumples con las expectativas de tu pareja. Ahora estoy con un tratamiento hormonal de la ginecóloga y no funciona nada, este verano lo he pasado más que fatal, me siento sin escape, condenada , ojalá fuera a muerte y pasara de verdad… Estoy pensando en provocar la menopausia por operación quirúrgica pero dudo que mi ginecóloga opine lo mismo. Y (es de pago y no tengo seguro ) aunque me lo propusiera no tengo los medios para llevarla a cabo
Hola preciosa y gracias por compartir tu experiencia. A quienes convivimos con este trastorno, mantener la esperanza puede ser una proeza. Y lo peor, es que suele empeorar con el tiempo. Yo misma empecé este blog para compartir ideas, descubrimientos y mi experiencia, y gracias a él a día de hoy he avanzado mucho y yo llegué a estar mal, muy muy mal.
Actualmente estoy preparando una entrevista con una clínica puntera que se especializa en TDPM así que intento pasártela por aquí en cuanto la lance, y mientras tanto te animo a unirte a este grupo de Facebook donde muchas mujeres comparten su experiencia y nos ha servido a todas de muchísima ayuda y sobre todo apoyo y comprensión. Un besazo!!
Grupo de FB: https://www.facebook.com/groups/vivirycrecercontdpm
Hola irene, que lindo encontrat este blog y tanta información valiosa, me encanta Rafael, yo estoy pasando por este trastorno y si que tengo toda la intención de encontrar la salida correcta, no quiero meterme esta etiqueta de que tengo un mal porque la enfermad comienza en la mente, me lo tomo como que tengo algo que se me escapa del control a nivel emocional pero no considero que tenga un grado grave que me imposibilite ser feliz, y me pongo a tomar acción una de las cosas que veo en los patrones repetitivos es que mi relación de pareja incrementa mis enganches emocionales que es lo que más me pasa dentro de este trastorno, sobre todo porque hace años tenía una relación de pareja donde me pasaba lo mismo y no había notado eso hasta que uní los cabos, yo vivo el premestrual tranquila, cuando me vienen los síntomas los gestiono, mal humor, malestar general, pensamientos obsesivos, sensibilidad al rechazo y antojo de comida los reconozco y tengo herramientas para gestionarlo, pero entonces esta esto que es exterior un estrés emocional y viene de mi relación de pareja actual, es una persona que utiliza mi trastorno para atacarme, en mis dias premestrual lo que hace es tomar una actitud agresivo pasivo, me ignora, me evita, me trata mal, me trata como si estuviese loca, sin motivo y esto genera un estrés emocional en mi y termino perdiendo mis papeles, lloro, hablo mucho , sintiendo mucha frustración por no entender como solucionar esta situación y al final bueno acabo con el mismo enganche emocional que me desgasta mucho. Esto es lo que me pasa cada mes me encantaría leer que opinas, que miras desde tu experiencia
Muy buenas Yenifer y gracias por compartir tu experiencia, sé que no es fácil. Por lo que me comentas del trastorno, aunque no sea especialista en él, por lo que leo día a día de mujeres que lo padecen no sé si se puede decir que lo padezcas? Más que nada por no ponerte una etiqueta que te haga daño. Al igual que tú yo antes de que se agravase también experimentaba como influía en mi relación de pareja. Al fin y al cabo un trastorno que te afecta a nivel hormonal y cambia quién eres afecta a todo (a nivel laboral, personal e incluso físico). El foro de mujeres que sigo y donde comparten sus historias son muy graves. Es más, este trastorno se caracteriza por la intensidad de sus síntomas y por llevar desagraciadamente a muchas a incluso pensar y cometer actos suicidas. El síndrome premenstrual afecta a casi un 80% de la población, mientras que el disfórico a un 5-10% (o más ya que hay muchísimos casos sin reconocer).
Entonces creo que es importante que entiendas si realmente lo padeces o es el síndrome premenstrual que ya de por sí es duro. Muchas de estas mujeres no pueden levantarse de la cama y les dura de entre 7-10 días y a algunas casi todo el mes. Si hay algo en común que todas comparten es la importancia de cuidar su dieta, su estilo de vida y sobre todo sus relaciones. En muchos casos el trastorno se agrava con la edad o al convertirse en madres y de ahí que la persona que tengas al lado deba cuidarte, entenderte y aceptar lo que te sucede… diría que esto es crucial. Sin conocer vuestra relación, que adopte una actitud pasivo agresiva no es buena señal y más aún si entiende por lo que pasas. Entonces creo que es vital que seas clara (si no lo has sido ya) y que entienda que necesitas a alguien que te trate con mucho cariño SIEMPRE y más aún en esos días.
No sé si lo padeces o no a nivel de diagnóstico pero podría ser que lo tengas en un grado leve, pero por lo que he visto y por mi experiencia personal, ciertas circunstancias en la vida pueden agravarlo y entonces convertirse en una lucha constante muy dolorosa y ahí necesitas amor, paciencia y entendimiento. Te recomiendo que te pases por el foro y eches un vistazo 😉 https://www.facebook.com/groups/vivirycrecercontdpm
Buenos días, llevo más de 15 años con el TDPM y los síntomas fueron empeorando con los 2 embarazos y los años… tengo ahora 40 años, me hace reír o más bien rabiar cuando leo que los antidepresivos pueden ser una solución, estuve año y medio tomándolos y los efectos secundarios como la ausencia de líbido generan más problemas, ya que no cumples con las expectativas de tu pareja. Ahora estoy con un tratamiento hormonal de la ginecóloga y no funciona nada, este verano lo he pasado más que fatal, me siento sin escape, condenada , ojalá fuera a muerte y pasara de verdad… Estoy pensando en provocar la menopausia por operación quirúrgica pero dudo que mi ginecóloga opine lo mismo. Y (es de pago y no tengo seguro ) aunque me lo propusiera no tengo los medios para llevarla a cabo
Hola preciosa y gracias por compartir tu experiencia. A quienes convivimos con este trastorno, mantener la esperanza puede ser una proeza. Y lo peor, es que suele empeorar con el tiempo. Yo misma empecé este blog para compartir ideas, descubrimientos y mi experiencia, y gracias a él a día de hoy he avanzado mucho y yo llegué a estar mal, muy muy mal.
Actualmente estoy preparando una entrevista con una clínica puntera que se especializa en TDPM así que intento pasártela por aquí en cuanto la lance, y mientras tanto te animo a unirte a este grupo de Facebook donde muchas mujeres comparten su experiencia y nos ha servido a todas de muchísima ayuda y sobre todo apoyo y comprensión. Un besazo!!
Grupo de FB: https://www.facebook.com/groups/vivirycrecercontdpm